你知道吗，根据统计，高达70%的人在职业生涯的某个阶段都患有冒名顶替综合症. 冒名顶替综合症(Imposter Syndrome)指的是那些觉得自己没有别人想象的那么能干、害怕自己被揭穿为骗子的人. 这不是真正的心理健康问题, 但它会影响你的身心健康.
无法相信自己的成功是不值得的, 或者不是你自己努力的结果, 会不会是一种有害的消极力量，影响你的表现. 它会增加焦虑、抑郁、减少冒险和职业倦怠.
但是你怎么知道你正在遭受痛苦呢?
下面是一些最典型的症状:
- Holding back from attainable goals
- Downplaying accomplishments
- 觉得超负荷工作是达到期望的唯一途径
- 不能接受赞美或积极的认可
- Persistently overplay mistakes
- Feeling unworthy
- Fear of being seen as a failure
设定过高的个人期望通常是导致这种综合症的主要原因，承受这些内部压力会成为一种负担 . 压力和焦虑会在你意识到之前积累起来 你对失败的恐惧让你失败!
Perhaps it’s time to realise, that as hard as it is, 犯错误和处理失败是你学会如何在工作中做得更好的关键部分.
但是如何克服冒名顶替综合症呢? 这里有一些策略，可以很好地帮助你:
- 研究这个主题，建立你对发生在你身上的事情的理解. 有很多十大网博靠谱平台这个主题的书籍、播客、视频和博客. 通过了解这种情况有多普遍，通过了解这种综合症及其症状，你会对如何战胜它有更多的了解.
- 把你的目标清单变成时间表上的里程碑. This helps you see what’s realistic, 更好地计划，并保持对良好进展的看法.
- 及时记录你的职业发展轨迹. 通过跟踪你的主要成就和技能, knowledge, 你一路走来获得的资格和经验帮助你欣赏你所知道的, 为什么你在这里，接下来要学什么.
- Create your own coping mechanisms. 在紧要关头找到有效的策略会给你信心和能力去相信你的直觉，这样你就能拥抱生活带给你的每一次学习经历. 比如暂停一小时，离开办公桌，重新思考. Taking a power nap or going for a walk. 改变你的身体状态有助于改变你的精神状态.
- Let go of perfectionism. You don't have to lower the bar, 但调整你的标准可能会减轻一些压力，帮助你保持远见.
- 与关心你的人分享你的想法和感受. 解释你正在经历什么，描述这些恐惧可以给你一个更好的视角，打开你的帮助和支持，帮助你度过最困难的时刻.
Coaching is a great outlet for this. Fully trained coaches don’t judge. 他们所做的是通过帮助你看到不同的观点来支持你度过任何改变. 他们通过挖掘你的目标来增强你的信心.
你的目标是由你生活中核心的激励目标组成的, the reason you get up in the morning. 目标可以指导你的生活和工作决策, influence your behaviour, shape your goals, 提供方向感，为你所做的事情创造意义.
知道你的目标与找到你自己的幸福和成功水平有关. 这是一个更好的地方，而不是试图达到别人的期望. 做好这一点，你的思维就会从感觉自己像个骗子转变为对自己的能力充满信心.
